Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es inevitable. La forma en que afecta a las personas cambiará enormemente, en dependencia de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son a la perfección normales, mas pueden ser difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía De qué manera afrontar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede ayudar.
Amoldarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más difícil del proceso de duelo. Puede Lee mas olvidar por un instante que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o hablaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue una gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de forma diferente y no hay una forma adecuada o incorrecta de sentirse.
Entender las etapas del duelo
El duelo se va a ver y se va a sentir diferente para todos, pero puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En 1969, la sicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las cinco etapas del duelo:
Negación: cuando el planeta se siente sin ningún sentido y apabullante, pero la negación nos ayuda a sobrevivir a la pérdida.
Ira: la ira le da una estructura a la complejidad de nuestros sentimientos y, en última instancia, nos ayuda a curar.
Negociación: se siente tal y como si solo pudiera hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.
Depresión: una vez que te das cuenta de que tu ser querido no va a retornar, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.
Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no va a volver.
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Charlar con amigos y familiares
La pérdida de un ser querido puede provocar todo un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Posiblemente se sienta indiferente o enojado. Procesar estas emociones por sí mismo puede hacerte sentir aislado, mas charlar de ellas con un amigo cercano o con familiares puede ayudar. Tenga en cuenta que posiblemente las personas no sepan de qué forma reaccionar cuando se encaran al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar claro que precisa un espacio para charlar y que no precisa consejos.
Únase a un grupo de apoyo
El dolor del duelo puede sentirse solo, pero charlar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más fácil. Charlar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede asistir, y un conjunto de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a charlar sobre sus sentimientos.
Vuélvete a tu fe
Si pertenece a un conjunto religioso, obtener consuelo de su fe puede ayudarlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Hablar con un líder religioso también puede ayudar si está cuestionando su fe tras la muerte de un amigo cercano o un familiar.
Mantén el autocuidado
Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí mismo. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más importante que nunca. Su psique y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la forma en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente te van a ayudar a sobrellevar la situación. Procurar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no ayudará a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.
El duelo es complicado
Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que va a pasar. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y abrumadoras en ocasiones. Ciertas personas hallan que charlar con amigos y familiares sobre cómo se sienten es suficiente, al tiempo que otras se favorecen más de los grupos de apoyo. Ciertas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para soportarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más esencial que debe rememorar es que no está solo.